Anasayfa / Yaşam / Sağlıklı Beslenme / Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri  yani ω−3 yağ asitleri çift bağ içeren doymamış yağ asitleridir. Vücut için gerekli olan Omega 3 insan vücudunda üretilemediğinden çeşitli besinlerden elde edilir.

Çeşitli yağlar ve besinler içerisinde bulunabilen Omega 3 de doymamış yağ asitlerinden olup karaciğerde yağların yanmasını arttırır. Genellikle yüksek oranda balıklarda Omega asidi bulunur. Bitkisel olarak ise keten tohumunu, yabani semizotunu ve cevizi gösterebiliriz. Vücut, bir kere doymamış ve çok kere doymamış yağ asitlerini üretemez.

omega 3 somon ceviz ketenOmega 3 Faydası Nedir?

  • Trigliserit, kolesterolü düşürür,
  • Omega asitleri kansere karşı koruma sağlamaktadır,
  • Ateroskleroza bağlı kalp hastalıklarını, kalp krizi ve inme riskini azaltır,
  • Bağışıklık sistemi güçlendirmektedir,
  • Beyini, spermleri, retinayı, cilt hücrelerini güçlendirir,
  • Kan şekerini düzenler ve yardımcı olur (diyabet için faydalıdır)
  • Omega3 kanı inceltir, kan akışını kolaylaştırmaktadır,
  • Kanın pıhtılaşmasını önlemektedir,
  • Romatizmal hastalıklara karşı koruma sağlar,

Omega3 ve omega 6 yağları öreğin beynin gelişmesi, bağışıklık sisteminin yönlendirilmesi, kan basıncının ayarlanması için vazgeçilemez maddelerdir. Kimyasal olarak en önemli gruplar omega3 ve omega6’dır.

Uzmanlar omega6 yerine omega3 yağ asidi içeren yağları yememizi önermekteler. Ancak bunlar dengeli oranda yenmelidir. Omega3 yağ asidi kanın akışkanlığını arttırmakta, kan basıncını düşürmektedir.

Omega 3 Nelerde Var?

Omega3 balıklarda, daha çok da somon, uskumru, kolyoz ve ringa gibi yağlı balıklarda bulunmaktadır.

Ayrıca bitkisel olarak keten tohumu, yabani semizotu ve cevizde omega3 bulunmaktadır.

Omega 3 tablet olarak da satılmaktadır. Omega3 1000gr, omega3 2000gr ve omega3 3000gr gibi tabletler mevcuttur ancak tablet şeklinde alınması yerine besinlerden alıması aha iyi olur.

omega-3-asitleri-hangi-besinlerde-bulunur

Baş yemek olarak sofraya haftada 1-2 kere balık konabilir. Somon, ringa, uskumru, alabalık, ton balığı gibi omega 3 yağ asidi yönünden zengin balıklar tercih edilmelidir. Ancak balık ağır metaller içerdiğinden haftada 1-2 kereden fazla da yenmemelidir. Dip balıklarında yoğun bulunan ağır metaller özellikle kirlenmiş denizlerden çıkarıldığında insan sağlığı için oldukça zararlı olabilir. Sinir sisteminde dönülemez hasarlar bırakan bu ağır metaller parkinson benzeri el titremesine sebep olan bir hastalığa sebep olmaktadır. Vedat Milor’un hastalığı böyle bir hastalıktır.

Omega 3 Çeşitleri Nelerdir?

İnsan bedeni için faydalı olan üç çeşit omega asidi mevcuttur. Normal bir insanın beslenmesinde önemli  yer alan Omega3 bağı bulunduran yağ asitleri olarak alfa linolenik asit, eikosapentaenoik asit ( yani EPA), ve dokosaheksaenoik asit ( yani DHA) çeşitleri sayılabilir.

omega 3 nedir

İnsan vücudun omega üç yağ asidine olan ihtiyacı daha doğmadan anne karnında başlamaktadır. Çocukluk çağı, ergenlik çağı, yetişkinlik çağı ve yaşlılık boyunca insanın omega asitlerine olan ihtiyacı devam devam eder.

Hangi besinde ne kadar yağ var? Besinlerin yağ oranı nedir?

Bunu kaçırma!

insan alkol şişesi

Alkol Kullanımını Kısıtlama Yöntemleri

Alkol sizin için büyük bir sorun haline gelmiş ise, yazımızda alkolden nasıl uzak kalınabileceğine, hayatınızın merkezinden …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir