Anasayfa / Yaşam / Sağlıklı Beslenme / E Vitamini Nedir ve Hangi Besinlerde Bulunur?
e vitamini

E Vitamini Nedir ve Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini pek çok tartışmaya yol açan bir vitamindir. Birçok canlı türünün normal üreme fonksiyonlarını gerçekleştirmesi için gerekli olduğunu gösteren kanıtlar mevcuttur. Kalp ve hücre çekirdeklerinin metabolizmasında, özellikle hücrelerin olgunlaşma ve çoğalmalarında düzenleyici işlevi vardır. Tıp kitapları, insanlarda çocuk düşürme vakalarının E vitamini ile başarılı bir şekilde önlendiğini yazmaktadır. Alınması gereken oran konusunda yetkililer bir anlaşmaya varamamışlarsa da, hamilelik sırasında hiç olmazsa bir iki çorba kaşığı bitkisel yağ öğütlenir.

Erkek hayvanların beslenmelerinde E vitamini çok eksik olursa, döl taşıyan epitelyum bozulmakta, kaslarda erime eğilimi görülmekte, kalsiyum ve fosfor iyi kullanılmamakta, kas sıvısı “kreatin” azalmakta, dokularda daha çok oksijen kullanılmaktadır. E vitamini eksikliği genellikle insanlarda fazla görülmemektedir. Yağ sindirmekte zorlanan bir bünyeniz yoksa, yemeklerin içerisindeki doğal yağı tüketmek sizler için yeterli olacaktır.

E vitamini kalp ve damar rahatsızlıklarını önler, bu sebepten ötürü göğüs kafesinde meydana gelen ağrıları azaltır ve felç riskini minimize eder. E vit. şeker hastalığı belirtilerine de iyi gelmektedir. Kanser çeşitlerine karşı direnç sağlar. Bunun haricinde çeşitli kas rahatsızlığı geçirenlerde ve sakatlık yaşayan futbolcularda tüketiminin arttırılması gerekebilir. E vit. cilt sağlığı içinde oldukça önemlidir. Cildinizin canlı ve nemli kalmasını sağlar. E vit. takviyeli krem ve nemlendiriciler bunun için kullanılabilir.

e vitamini besinleri

 

E Vitamini Eksikliğinde Ortaya Çıkan Hastalıklar

  • Kaslarda zayıflama, kısa süreli E vit. eksikliğinde görülmektedir.
  • Görme problemleri ve gözlerde istemsiz seyirme durumu.
  • Bacak hareketlerinin düzensizleşmesi ve halsizlik durumu bu vitaminin eksikliği nedeniyle zayıflayan kas yapısından meydana gelmektedir.

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Üstün ve doğal besinlerle düzenlenen özel beslenme, yeterince E vit. sağlar. Buğday kepeği, yulaf unu, mısır, çavdar, çekirdekler, fıstık, ceviz fındık, soya, ve zeytin ile yağları bolca E vitamini taşır. Lahana, marul ıspanak havuç, tereyağ, peynir, yumurta sarısı daha az oranda taşır. Başlıca tüketmeniz gereken yiyecekler aşağıda listelenmiştir. Genellikle yağlı besinlerde bulunan E vit. yüksek kolesterol problemi olanlar için bazen risk oluşturabilir.

  • Susam yağı veya tahin
  • Antep fıstığı
  • Kivi
  • Mango
  • Avokado
  • Pazı ve Ispanak
  • Brokoli
  • Mısır
  • Çavdar
  • Soya
  • Ayçiçek ve zeytin yağları

e vitamini hapı

Ne Kadar E Vitamini Tüketilmelidir?

Normal bir insanın günlük vitamin ihtiyacı 15 miligram civarındadır. Ergenlik çağından önce çocuklar için 11 miligram yeterli olmaktadır. Bebekler ise 5 miligram ile yetinebilirler. Bebeği yeni doğmuş ve emziren anneler için bu rakam 19 miligram seviyesindedir. Doğal yollarla fazla E vit. alınmasının vücut için ciddi bir yan etkisi yoktur. Ancak abartılı bir şekilde tüketiminden kaçınılmalıdır.

 

Bunu kaçırma!

insan alkol şişesi

Alkol Kullanımını Kısıtlama Yöntemleri

Alkol sizin için büyük bir sorun haline gelmiş ise, yazımızda alkolden nasıl uzak kalınabileceğine, hayatınızın merkezinden …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir