Anasayfa / Yaşam / Sağlıklı Beslenme / D Vitamini Nedir? D Vitamini Özellikleri
d vitamini

D Vitamini Nedir? D Vitamini Özellikleri

Güzel görünümlü, gelişmiş ve sağlam yapılı bir iskeletiniz ve dişleriniz varsa, gelişme çağınızda yeterince D vitamini almışsınız demektir. D vitamini, kalsiyumun bedende iyi bir şekilde kullanılabilmesi için olmazsa olmazdır. Sadece iskelet yapısı için değil, sinir sistemiylede doğrudan bağlantısı olduğundan, her yaşta yeterince kalsiyum ve D vitamini alınmalıdır. Ortalama olarak, günde 1000 ünite alınması makul bir orandır. Hamile ve emziren kadınlar, büyüme ve ergenlik çağındaki çocuklarda bu miktar daha yüksek olmalıdır.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Günlük olarak tüketilen çoğu besin D vitamini yönünden zayıftır, bu yüzden çoğu insan eksik vitamin alır. Bu vitamin tereyağı, yumurta sarısı ve sütte, deniz ürünlerinde bulunur. Birçoğunun porsiyonu da 5-20 ünite D vit. ancak bulunur. D vit. kapsülleri bu anlamda ciddi bir katkı sağlamaktadır. En iyi D vitamini kaynağı, balıkların karaciğer yağlarıdır. A vitaminince de çok zengin olan balık yağını direk olarak içmek çok zordur. Bunun yerine, bir kaşık yağdaki vitaminleri içinde toplayan balık yağı kapsülleri yutmak daha mantıklıdır, özellikle güneşsiz günlerde her gün yutulabilir. Ancak, bu kapsüllerin etiketlerine dikkat etmek bir kapsülde 1000 i.u. bulunduğuna emin olmak gerekir. Çünkü bir kısmı, bir kaşığı bir kapsülde toplamak yerine, hiç yoğunlaştırmadan yağı kapsüle çevirmektedir.

Güneş ışınlarının çok etkili olduğu yaz aylarında, deri yapısındaki yağda D vitamini oluşur. Fakat güneş banyosu yaptıktan hemen sonra bu D vitaminli yağı yıkamak, özellikle sabunlanıp keselenmek yanlış olur. Bitkisel sıvı yağla deriyi yağladıktan sonra güneş banyosu yapmakla daha çok D vit. kazanılır. Sentezlenen vitaminleri kaybetmemek için hemen duşa girilmemelidir.

balık yağı

Kısaca toparlamak gerekirse, D vit. vücutta kalsiyum ve fosforun daha verimli bir şekilde işlenerek kemik gelişimi ve onarımında çok önemli bir rolü vardır. Özellikle güneş ile fazla temas edilmeyen kış aylarında, D vit. eksikliği çeşitli kas ve kemik ağrılarına neden olur. Fiziksel etkilerinin yanında bu vitamin sinir sisteminiz için de oldukça önemlidir. Bu vitaminin eksikliğinde kendinizi sebepsiz mutsuz hissetmeniz hatta depresyona girmeniz mümkündür.

Bunu kaçırma!

çocukların boy uzamasını destekleyici içecek tarifi

Çocukların Boy Uzamasını Destekleyici İçecek Tarifi

MALZEME 1 su bardağı hindistan cevizi suyu ya da sütü 1 tatlı kaşığı chia tohumu …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir